Имате нужда от магнезий за много задачи. Той участва в повече от 300 химични реакции в тялото. Мускулите се нуждаят от този минерал, за да се съкращават; нервите се нуждаят от него, за да изпращат и получават съобщения. Поддържа сърцето ви да бие стабилно и имунната ви система силна. Повечето хора могат да получат достатъчно магнезий, като ядат храни като зелени листни зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, ядки и риба. Но как да разберем дали имаме дефицит и полезно ли ще е да взимаме допълнителни добавки?
Магнезиев дефицит – симптоми
Има само един начин да разберете имате ли нужда от магнезиева добавка или не. Това е кръвният тест.
Масово на липсата на магнезий се приписват обичайни симптоми, свързани с начина ни на живот в динамичния 21-ви век: безсъние, умора, болки тук-таме. Но тези проблеми се приписват на липси главно с цел продажба на добавки. Истинските симптоми на липса на магнезий в тялото са:
- загуба на апетит
- гaдене и повръщане
- умора и слабост
- тремор на ръцете
- бодяща болка в мускулите, мравучкане
- мускулни спазми
- свръхвъзбудимост
- сънливост
- анормални сърдечни ритми
Какво причинява магнезиевия дефицит?
Магнезиевият дефицит при здрави хора е рядък, но може да бъде причинен от:
- лоша диета (Разбирайте, глад като в страните от Третия свят, а не “ох, ям само боклуци”. У нас могат да бъдат уязвими старите хора.)
- диабет тип 2
- храносмилателни проблеми като болестта на Crohn
- дългосрочно повръщане или диария
- проблеми с бъбреците
- продължителна употреба на диуретици
- някои лекарства (например диуретици и лекарства за язви или рефлукс ) могат да причинят ниски нива на магнезий, ако се приемат продължително време
- алкохолизъм
Понякога хората могат да приемат твърде много магнезий в антиациди или лаксативи, но това е рядко. Ако имате притеснения относно това, консултирайте се с вашия фармацевт. Той ще ви каже дали има магнезиеви соли в лекарствата, които взимате.
Бъбрекът идва на помощ!
Бъбрекът има изключителна способност да намалява загубата на магнезий в урината и по този начин да постига магнезиев баланс при голямо разнообразие от приеми. Тоест, вие можете да не вземете магнезий днес, но въпреки това, благодарение на организма си имате депа за него, които покриват временния недостиг без проблем. Бъбрекът е шампион по задържане на магнезий и е много трудно да го преборите, ако си мечтаете за магнезиев дефицит. (Както си мечтаят търговците на добавки)
Възможно ли е при нормално хранене, каквото има средностатистическият човек, да останете без магнезий? Да, но трудно. Някои хора са изложени на повишен риск от магнезиев дефицит, включително хора с храносмилателни разстройства, като целиакия и хронична диария. Анорексиците и булимиците могат да останат не само без магнезий, но и без други жизненоважни съставки на храната, оттам и без живот – състояние, познато като биологична смърт. Любопитен биологичен феномен, но за съжаление, необратим. Също така някои лекарства (включително някои „отводняващи“ и антибиотици) могат да понижат нивата на магнезий в кръвта.
В тези ситуации може да са необходими магнезиеви добавки, но приемането на твърде много може да причини или влоши диарията. Хората с хронично бъбречно заболяване не трябва да приемат добавки, освен ако не са предписани от техния лекар.
Пробутват ви магнезий на килограм
Магнезиевите добавки понякога се продават като „супер хапчета“, които могат да коригират дълъг списък от заболявания като мускулно напрежение, ниска енергия и проблеми със съня при хора с адекватен общ магнезий в тялото. Доказателствата в подкрепа на твърденията просто липсват.
Ако сте загрижени за ниския магнезий, помолете Вашия лекар за кръвен тест. За да поддържате здравословно ниво на магнезий, най-добре е да си набавяте този минерал от храната, особено храни с високо съдържание на фибри, като тъмнозелени листни зеленчуци, нерафинирани зърна и боб. Препоръчителната хранителна добавка (RDA) на магнезий за възрастни е 420 милиграма (mg) на ден. Не е трудно да се набави, дори и да не се храните само от биомагазин с чия, водорасли и прочие храна за супериндивиди на супервисоки цени…
Чудесна статия, за която благодаря. Тъкмо се чудех да купувам ли отново магнезий за сина ми, който се оплаква от крампи на сухожилията на краката понякога, но въпреки, че пи няколко месеца, не забеляза никаква реална полза. Ще продължи редовно да хапва спанак, риба и боб.